작성일 : 12-07-24 12:09
●약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법
 글쓴이 : 관리자
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●약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

1.하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다.
미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면
고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고
최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다.
비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

2.소금(나트륨Na)을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.
가장좋은 방법은 소금(나트륨)이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피한다.

3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.
5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.
비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.

4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.
완전히 끊을 수 없으면
남자는 하루 2잔
여자는 하루 1잔으로 제한해야 한다.

5.규칙적인 운동을 해야 한다.
하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기운동을 하면 좋다.

6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.
과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다.
이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데
육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다.

▶권장식품

주식 : 쌀밥대신 보리밥, 조밥, 빵 등
칼륨함유식품 : 사과, 호박, 감자, 무우
단백질함유식품 : 생선, 계란, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품
식물섬유식품 : 녹황색채소, 야채샐러드, 해초, 과일, 감귤류, 깨무침
고혈압예방식품 : 다시마, 김, 미역, 땅콩
비타민 (B1, B2, B6) 함유식품 : 콩류, 효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파
김치류 : 물김치, 겉절이를 먹고, 장아찌 대신 신선한 채소
혈압강하식품 : 표고버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀
곡류 및 차류 : 잡곡, 현미, 율무, 생강차, 인삼차

제한식품
소금이 많이 함유된 식품 : 김치, 젓갈류, 장아찌, 게, 새우, 조개, 간장, 된장, 고추장
육류 : 쇠고기, 돼지고기 (비계, 내장), 간, 햄, 베이컨 (중증의 고혈압일 때), 소시지, 생선묵
카페인, 지방함유식품 : 커피, 홍차, 버터, 마가린, 쇼트닝, 치즈
곡류 : 팥, 강낭콩(중증의 고혈압일 때), 호도, 잣, 참깨, 백미, 정맥분
어패류 : 대구(중증의 고혈압), 삼치, 조개류, 정어리, 오징어, 문어 말린 것)
기 타 : 흰설탕, 난황, 국수, 우동국물

가능한 삼갈 것
간식, 야식 : 과자, 감자튀김, 케잎, 떡, 도우넛, 초콜릿, 캐러멜, 치즈, 중국음식
식욕을 돋구는 향신료, 음료 : 아이스크림, 맥주, 과당이 많은 주스류, 빙과류, 콜라
기타 가공식품, 인스턴트 식품

식사의 기준

주 식
밥, 빵, 육류, 계란 : 보통 섭취
면 : 제한
대두, 대두제품, 어패류 : 많이 섭취

부 식
야채 : 보통 섭취
우유, 유제품, 녹황색채소, 고구마, 호박, 해초,버섯, 과일 : 많이 섭취

기 타
과자류 : 삼가
알콜, 카페인, 탄산음료 : 적극 삼가
식초 : 많이 섭취
식물성 기름 : 많이 섭취
소금, 간장, 된장 : 적극 삼가
설탕 : 삼가

고혈압은 지병이라 하여 평생관리가 필요한 병입니다.
약물의 의한 치료를 하실려면 평생 약물을 먹어야 하죠.
위의 음식을 숙지하시고, 관리를 하셔야 할 겁니다.

참고로, 고혈압의 가장 큰 원인인 콜레스테롤은 수치가 높았다가 혈액순환에 의해서
낮아지기도 합니다. 위의 음식은 콜레스테롤의 수치를 조절하는데 필요한 음식이며
현재 보고된 연구자료의 의하면 녹차를 가장 권유하고 싶습니다.

위의 목록은 콜레스테롤의 수치를 관리하는 데 효과적인 음식인데 반해,
녹차는 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는데 가장 효과적인 것으로 보고된 바 있습니다.
효능 방법으로는
기름진 음식을 먹었을때는 많이 먹을수록 좋고, 아침에 일어나자 마자 먹는 것이
효과적입니다.
연구자료에 의하면 하루 3잔이상을 먹을 경우에만 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.
커피(절대 금물)대신 녹차를 드시는 습관을 들여보세요
[이 게시물은 최고관리자님에 의해 2018-01-05 13:55:06 강원보건간호학원_자유게시판에서 이동 됨]